Računa li se vrtlarstvo kao vježba – Vježbanje u vrtu

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-15 23:51

Opšte je poznata činjenica da provođenje vremena na otvorenom uvažavajući ljepotu prirode i divljih životinja može poboljšati mentalno zdravlje i opuštanje. Provođenje vremena vani na travnjaku, vrtu i krajoliku ne samo da doprinosi mentalnom zdravlju, već doprinosi i fizičkoj aktivnosti koja je odraslima potrebna svake sedmice kako bi ostali zdravi.

Da li se vrtlarstvo računa kao vježba?

Prema drugom izdanju Smjernica za fizičku aktivnost za Amerikance na he alth.gov, odraslima je potrebno 150 do 300 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti svake sedmice. Također su im potrebne aktivnosti za jačanje mišića kao što je trening otpora dva puta sedmično.

Baštarski poslovi kao što su košenje, plijevljenje, kopanje, sadnja, grabljanje, obrezivanje grana, nošenje vreća sa malčom ili kompostom i primjena navedenih vreća mogu se računati u sedmičnu aktivnost. Smjernice za fizičku aktivnost također navode da se aktivnosti mogu obavljati u naletima od deset minuta raspoređenih tokom cijele sedmice.

Vježba na temu vrta

Pa kako se mogu poboljšati poslovi u bašti da bi se postigle maksimalne zdravstvene koristi? Evo nekoliko načina da vježbate dok radite u vrtu i savjeta kako da dodate zamah svom vježbanju u vrtu:

• Raztežite se prije nego što krenete raditi u dvorištu kako biste zagrijali mišiće i spriječili ozljede.
• Uradi svojesopstvenu kosidbu umjesto unajmljivanja. Preskočite kosilicu za jahanje i držite se gurajuće kosilice (osim ako nemate površinu, naravno). Kosilice za malčiranje također imaju koristi za travnjak.
• Održavajte svoj travnjak urednim s sedmičnim grabljanjem. Umjesto da grabulje držite na isti način sa svakim zaveslajem, mijenjajte ruke kako biste uravnotežili napor. (Isto kada se čisti)
• Kada dižete teške vreće koristite velike mišiće na nogama, a ne na leđima.
• Preuveličajte vrtlarske pokrete za dodatni užitak. Produžite dionicu da dođete do grane ili dodajte nekoliko preskakanja svojim koracima preko travnjaka.
• Kopanje radi na glavnim mišićnim grupama uz prozračivanje tla. Preuveličajte pokret da biste povećali korist.
• Kada ručno zalijevate hodajte na mjestu ili hodajte naprijed-nazad umjesto da stojite mirno.
• Nabavite intenzivan trening nogu čučeći da čupate korov, a ne klečeći.

Pravite česte pauze i ostanite hidrirani. Zapamtite, čak i deset minuta aktivnosti se računa.

Zdravstvene prednosti vrtlarstva za vježbanje

Prema Harvard He alth Publications, 30 minuta općeg vrtlarstva za osobu od 155 funti može sagorjeti 167 kalorija, više od vodnog aerobika na 149. Košenje travnjaka kosilicom može potrošiti 205 kalorija, isto kao disko plesanja. Kopanje po prašini može potrošiti 186 kalorija, što je isto kao i vožnja skejtbordom.

Ispunjavanje 150 minuta aerobne aktivnosti sedmično nudi zdravstvene prednosti kao što su "manji rizik od prerane smrti, koronarne bolesti srca, moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i depresije", izvještava he alth.gov. Ne samo to, nego ćete imatilijepo dvorište i bašta.