2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-15 23:51
Svi se sjećamo da je Popaj otvorio konzervu spanaća kako bi stekao super snagu u crtanim filmovima našeg djetinjstva. Iako vam spanać zapravo neće natjerati da odmah dobijete velike mišiće da biste se borili protiv zlikovaca, on je jedno od najboljih povrća za kalcij, koje nam pomaže da rastemo jake, zdrave kosti.
O povrću sa visokim sadržajem kalcijuma
Kalcijum je važan jer pomaže u izgradnji i održavanju jakih zdravih kostiju i zuba, pomaže u zgrušavanju krvi, podržava funkcije nervnog sistema i reguliše rad srca. Također može pomoći u prevenciji osteoporoze, bolesti koja uzrokuje slabe i porozne kosti. Osteoporoza predstavlja više od 1,5 miliona slomljenih ili fraktura kostiju svake godine. Žene starije od 50 godina su posebno pod visokim rizikom od osteoporoze. Preporučena dnevna potreba za kalcijumom je 1000 mg. za odrasle 19-50 godina i 1, 200 mg. za odrasle starije od 50 godina.
Oko 99% našeg unosa kalcijuma pohranjeno je u našim kostima i zubima, dok se ostalih 1% nalazi u našoj krvi i mekim tkivima. Kada zalihe kalcija ponestane u našoj krvi, tijelo posuđuje kalcij iz kostiju. Ako se to dešava prečesto, ostaju nam slabe kosti s nedostatkom kalcijuma. Povećanje unosa kalcija jedenjem hrane bogate kalcijumom možespriječiti probleme s kostima u budućnosti. Osim toga, hrana bogata vitaminom D i vitaminom K pomaže tijelu da apsorbira više kalcija i reguliše zalihe kalcija.
Jedite povrće bogato kalcijumom
Većina ljudi je svjesna da su mlijeko i drugi mliječni proizvodi odličan izvor kalcija. Međutim, mliječni proizvodi su također bogati zasićenim mastima. Također, ljudi s intolerancijom na mliječne proizvode ili oni koji biraju vegansku ishranu ne mogu imati koristi od visokog sadržaja kalcija u mliječnim proizvodima. Konzumiranje povrća bogatog kalcijem može pomoći onima koji ne mogu dobiti dnevnu dozu kalcija iz mliječnih proizvoda.
Tamno, lisnato zelje i sušeni pasulj su neki od najpoznatijih povrća bogatih kalcijumom, ali nisu jedini vegetarijanski izvori kalcija. U nastavku su neke od najboljih povrća za kalcij. Napomena: Visok unos natrijuma može dovesti do gubitka kalcija, pa je možda najbolje preskočiti sol.
- Pinto pasulj
- Soja
- Green Peas
- Black Eyed Peas
- Slanutak
- Zelene repe
- Collard Greens
- Mustard Greens
- Zelenje maslačka
- Zelenje cikorije
- Zelenje repe
- Kale
- Spinat
- Bok Choy
- swiss Chard
- bamija
- Salata
- peršun
- brokoli
- kupus
- Slatki krompir
- rabarbara
Preporučuje se:
Sjemenke povrća za početnike: sjeme povrća lako saditi
Vaš prvi povrtnjak trebao bi biti zabavan, lak i plodan. Ovaj će vam članak pomoći da vaš prvi vrt dobro počne
Ukrasi od povrća od filca – ideje za pravljenje povrća od filca
Ako razmišljate o baštovanskoj temi za ovogodišnju jelku, razmislite o izradi vlastitih ukrasa od povrća od filca. Kliknite ovdje da saznate kako
Gajenje povrća za izložbe – Savjeti za izlaganje povrća na sajmu
Bilo da ste početnik ili iskusan baštovan, pokazivanje povrća na sajmu će poboljšati i vaše baštovanske veštine i veštine marketinga povrća. Saznajte više ovdje
Jedite povrće za unos vitamina E: Kako uzgajati povrće bogato vitaminom E
Vitamin E je antioksidans koji pomaže u održavanju zdravih ćelija i snažnog imunološkog sistema. Takođe popravlja oštećenu kožu, poboljšava vid, uravnotežuje hormone i zgušnjava kosu. Kliknite ovdje za korisnu listu povrća vitamina Erich koje možete uzgajati u svojoj bašti ili kupiti
Jedite povrće za unos vitamina A - Koje je povrće bogato vitaminom A
Vitamin A u povrću je lako dostupan i lako dostupan tijelu, dok većina mesa koje ga nosi ima visok nivo holesterola. Jesti pravo povrće za vitamin A je lako kada znate koje vrste imaju veliku količinu vitamina. Ovaj članak će vam pomoći
