2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-15 23:51
Vitamin E je antioksidans koji pomaže u održavanju zdravih ćelija i snažnog imunološkog sistema. Vitamin E također popravlja oštećenu kožu, poboljšava vid, uravnotežuje hormone i zgušnjava kosu. Međutim, Harvard School of Public He alth kaže da većina ljudi ne dobija 15 mg. vitamina E dnevno – preporučeni optimalni dnevni nivo za odrasle. Čitajte dalje za korisnu listu povrća bogatog vitaminom E koje možete uzgajati u svom vrtu ili kupiti na lokalnom tržištu farmera.
Vitamin-E bogato povrće može pomoći
Američko Ministarstvo poljoprivrede slaže se da većina odraslih Amerikanaca ne dobija dovoljno nekoliko važnih nutrijenata, uključujući vitamin E. Djeca i odrasli stariji od 51 godine su posebno izloženi riziku da ne dobiju dovoljno ove esencijalne hranjive tvari.
Ako mislite da spadate među one kojima možda nedostaje vitamin E, uvijek je moguće dopuniti svoju ishranu vitaminskim tabletama. Međutim, prema Scientific American-u, tijelo ne apsorbira sintetičke oblike vitamina E tako efikasno kao vitamin E u njegovom prirodnom obliku.
Jedan od najboljih načina da osigurate da unosite dovoljno je jesti povrće bogato vitaminom E. Lokalno uzgojeno (ilidomaće) povrće nudi najviši nivo vitamina i minerala. Jedite povrće u roku od 72 sata nakon berbe jer povrće može izgubiti 15 do 60 posto svojih nutrijenata ako se ne pojede za to vrijeme.
Povrće bogato vitaminom E
Veliki broj vrsta voća je odličan za vitamin E, kao što je avokado, ali koje povrće ima vitamin E? Slijedi lista najboljeg povrća za unos vitamina E:
- zelje cvekle
- blitva
- Repa
- Zeleno zelje
- zeleni senf
- Kale
- Spinat
- Sjemenke suncokreta
- Slatki krompir
- Yams
- rajčice
Iako ovo ukusno povrće možda nije na vrhu liste povrća za vitamin E, njihovo uključivanje u vašu ishranu i dalje može povećati vaše nivoe:
- špargle
- Salata
- Artičoke
- brokoli
- Crvene paprike
- peršun
- Poriluk
- Koromač
- prokulice
- luk
- Pumpkin
- rabarbara
- Pasulj
- kupus
- rotkvice
- bamija
- Sjemenke bundeve
Preporučuje se:
Jedite povrće za unos vitamina K - Saznajte više o povrću bogatom vitaminom K
Vitamin K je nutrijent neophodan za ljudsko tijelo. Njegova najvažnija funkcija je kao koagulant krvi. Ovisno o vašem ličnom zdravlju, možda ćete morati tražiti ili ograničiti konzumaciju hrane bogate vitaminom K. Saznajte više u ovom članku
Povrće bogato vitaminom D - Saznajte više o unosu vitamina D iz povrća
Vitamin D je esencijalni nutrijent. Ljudskom tijelu je potreban kako bi apsorbirao kalcij i magnezij, koji su neophodni za zdrave kosti i zube. Dok neki ljudi dobijaju dovoljno vitamina D prirodnim putem, neki ne. Saznajte više o povrću bogatom vitaminom D ovdje
Povrće bogato vitaminom C - saznajte više o uzgoju povrća bogatog vitaminom C
Kada počnete da planirate povrtnjak za sledeću godinu, možda biste želeli da razmislite o ishrani. Uzgajanje vlastitog povrća odličan je način da osigurate zdravu ishranu, a važno je uključiti povrće sa visokim sadržajem vitamina C. Saznajte više u ovom članku
Povrće bogato gvožđem: saznajte više o povrću koje je bogato gvožđem
Nema sumnje da je povrće bogato gvožđem važno u našoj ishrani, ali postoji mnogo drugog povrća koje ima više gvožđa od spanaća. Koje je još povrće bogato gvožđem? Kliknite na sljedeći članak da saznate
Jedite povrće za unos vitamina A - Koje je povrće bogato vitaminom A
Vitamin A u povrću je lako dostupan i lako dostupan tijelu, dok većina mesa koje ga nosi ima visok nivo holesterola. Jesti pravo povrće za vitamin A je lako kada znate koje vrste imaju veliku količinu vitamina. Ovaj članak će vam pomoći
