2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-15 23:51
Baštanje nije uvek nježan hobi; ponekad je to pravi sportski događaj. Postoji mnogo dizanja, čučanja, povlačenja, savijanja i drugih manevara koji mogu ubrzati vaš otkucaj srca i izgraditi mišiće, ali i ostaviti bol i bol. Redovno prakticiranje joge može pomoći u razvoju snage i fleksibilnosti kako bi se vrtlarstvo olakšalo. Kako biste više uživali u plodovima svog rada, zašto ne biste vježbali jogu u bašti?
Joga i baštovanstvo – kako to može pomoći
Postoje mnoge dokumentovane prednosti joge, od kojih ćete neke osjetiti odmah, dok druge dolazi s redovnim vježbanjem. Joga može pomoći u jačanju mišića, poboljšanju fleksibilnosti, smanjenju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije, povećanju pokretljivosti i ublažavanju stresa ili depresije.
Za baštovane, jedna od najvažnijih prednosti joge je ublažavanje bolova. Poznato je da joga ublažava bolove u donjem dijelu leđa, artritis i sve vrste kroničnih bolova. Možete dobiti prirodno olakšanje od bolnih leđa, ukočenog vrata i bolnih koljena izazvanih satima provedenim u bašti.
Najbolji način da dobijete prednosti joge je redovno vježbanje. Nekoliko sesija sedmično će vam dati trajne rezultate. Takođe, pokušajte kraćesesije ili nekoliko poza za zagrevanje za baštu, kao predah tokom dužeg boravka u bašti, i za opuštanje i istezanje nakon bašte.
Baštanje uz praksu joge – poze za isprobavanje
Vrtnu jogu treba raditi na način koji vam najviše odgovara. Isprobajte nekoliko različitih poza, pokušajte raditi poze u različito vrijeme i smislite rutinu i raspored koji će vam najviše pomoći.
Evo nekih poza koje mogu biti posebno korisne kao fokus za ugodnije vrtlarenje:
- Pregib širokih nogu: Ovo je jednostavna poza koja će ojačati vaša leđa za savijanje u bašti. Vježbajte savijanje u kukovima, stopala širom ispružena sa mekim koljenima, a leđa ravna, a ne zaobljena.
- Poza čučnjeva: Duboko čučnite sa stopalima razmaknutim malo više od širine ramena. Držite leđa uspravno, a pete čvrsto na tlu. Ovo će donijeti olakšanje donjem dijelu leđa, ali ga izbjegavajte ako imate loša koljena.
- Prošireni bočni ugao: Ova poza rasteže skoro sve. Sa desnom nogom savijenom u kolenu, ispružite lijevu nogu unazad i držite je ravno sa stopalom čvrsto na tlu. Ispružite desnu ruku prema gore dok savijate torzo preko desne noge i spustite lijevu ruku do desnog stopala.
- Poza okrenutog abdomena: Ovo će ispružiti donji dio leđa, trbušne mišiće i fleksore kukova. Lezite na leđa i uvucite kolena u grudi. Raširite ruke na obje strane, dlanovima prema gore. Zavrnite obje noge, savijenih koljena, u jednu stranu, držeći torzo ravnomjerno uz tlo kaomoguće.
- Poza mosta: Ova poza isteže vaš vrat i gornji dio leđa. Ležeći na leđima sa kolenima i stopalima ravnim na tlu, podignite kukove što je više moguće. Vaše ruke trebaju biti ravne na tlu, dlanovi nadole.
Preporučuje se:
Teme za vrtnu zabavu – Kako odabrati vrtnu temu za zabavu
Ništa nije lakše ili zabavnije od planiranja tematske zabave u bašti. Možete odabrati nešto iz bilo kojeg aspekta vrta - mogućnosti su neograničene. Kliknite ovdje za neke ideje o vrtnim temama za vašu sljedeću zabavu
Ideje za vrtnu ogradu – savjeti za izradu ukrasnih vrtnih ograda
Ograde su često potrebne da bi se nešto držalo unutra ili da bi se nešto spriječilo. Često nam na kraju budu potrebne ideje za baštensku ogradu. Novi dizajn vrtne ograde služi u te svrhe, a istovremeno pruža nove izazove u uređenju krajolika. Saznajte više u ovom članku
Alati za vrtnu lopaticu: Za šta koristite vrtnu lopaticu
Vaša baštenska lopatica je jedan od najčešće korišćenih alata u pejzažu. Za šta koristite baštensku lopaticu? Odgovor je složeniji nego što se može činiti s ovim svestranim alatom. U ovom članku ćemo raščlaniti upotrebu pika i neke kriterije odabira
Savjeti i trikovi za vrtnu zabavu - kako ugostiti vrtnu zabavu u svom dvorištu
Nema ništa ugodnije od ljetne zabave na otvorenom. Uz dobru hranu, dobro društvo i zeleno, mirno okruženje, jednostavno se ne može pobijediti. Ako ste dovoljno sretni da imate mjesto za ugostiti, ovdje možete pronaći neke savjete za vrtnu zabavu
Upotreba bilja guščije trave - saznajte o prednostima guščje trave u vrtu
Svestrana biljka sa mnoštvom medicinskih upotreba, guska trava je najpoznatija po svojim čičak udicama koje su joj donijele niz opisnih imena, uključujući cijepače, štrcaljke, hvataljke, čamce, ljepljive i ljepljive, između ostalih. Saznajte više ovdje
